মুঠো মুঠো চুল উঠছে? নেপথ্যে থাকতে পারে শরীরে একটি ভিটামিনের অভাব

চুল পড়ার সমস্যা দিন দিন বেড়েই চলেছে। বিশেষ করে মাথার সামনের দিকে চুল পাতলা হয়ে যাওয়া, টাক পড়ার লক্ষণ—এই সব সমস্যায় ভুগছেন নারী-পুরুষ নির্বিশেষে। প্রতিদিন ৫০ থেকে ১০০টি চুল পড়া স্বাভাবিক হলেও, তার চেয়ে বেশি চুল ঝরলে বা ঝরে যাওয়া জায়গায় নতুন চুল না গজালে তা চিন্তার বিষয় হয়ে দাঁড়ায়। অনেক ক্ষেত্রেই এর নেপথ্যে থাকে শরীরে ভিটামিন বি১২-এর অভাব।

- বিজ্ঞাপন -

কেন ভিটামিন বি১২ চুলের জন্য জরুরি?

ভিটামিন বি১২ মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এবং চুলের গোড়া মজবুত রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভিটামিনের অভাব হলে চুল পড়া বেড়ে যায়, চুলের ডগা ফেটে যায় এবং নতুন চুল গজানোর হার কমে যায়। অথচ ভিটামিন এ, সি, ডি বা ই নিয়ে যতটা আলোচনা হয়, ভিটামিন বি১২ নিয়ে ততটা সচেতনতা নেই।

পরিসংখ্যান কী বলছে?

পরিসংখ্যান অনুযায়ী, ভারতের প্রায় ৪৭ শতাংশ মানুষ ভিটামিন বি১২-এর অভাবে ভুগছেন। ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিক্যাল রিসার্চ (আইসিএমআর) ও ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ সায়েন্সেস-এর রিপোর্টে বলা হয়েছে, তথ্যপ্রযুক্তি খাতের ৫৭ শতাংশেরও বেশি কর্মীর শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে।

- বিজ্ঞাপন -

ভিটামিন বি১২-এর অভাবে যে লক্ষণগুলো দেখা দিতে পারে

অতিরিক্ত চুল পড়া ও চুল পাতলা হয়ে যাওয়া

চুলের ডগা ফেটে যাওয়া

ঝিমুনি ও দুর্বলতা

হাত-পা ঝিনঝিন বা অসাড় হয়ে যাওয়া

মাথা ঘোরা ও মনোযোগের অভাব

শুধু সাপ্লিমেন্ট নয়, খাবারেও নজর দিন

অনেকেই ভাবেন সাপ্লিমেন্ট খেলেই ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি পূরণ হবে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকতে হলে খাবারের মাধ্যমেই এই ভিটামিন গ্রহণ করা সবচেয়ে ভালো উপায়।

কোন কোন খাবার থেকে পাবেন ভিটামিন বি১২?

দুগ্ধজাত খাবার

দুধ: এক কাপ দুধেই দৈনিক প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি১২-এর প্রায় ৫০ শতাংশ পূরণ হতে পারে।

টক দই ও ইয়োগার্ট: নিরামিষাশীদের জন্য দারুণ উৎস। প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ হওয়ায় হজমশক্তিও ভালো রাখে।

🥚 প্রাণিজ খাবার

ডিম

মুরগি ও লাল মাংস

মেটে ও কলিজা

সামুদ্রিক মাছ

এই খাবারগুলোতে অপেক্ষাকৃত বেশি মাত্রায় ভিটামিন বি১২ পাওয়া যায়।

🌾 দানাশস্য ও শস্যজাত খাবার

ওটস

কিনোয়া

ডালিয়া

নিয়মিত খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলো রাখলে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি অনেকটাই কমানো সম্ভব।

দৈনিক কতটা ভিটামিন বি১২ দরকার?

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন গড়ে ২.৪ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি১২ প্রয়োজন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে সহজেই এই চাহিদা পূরণ করা যায়।

চুল পড়া বন্ধ করতে দামি প্রসাধনী বা ঘরোয়া টোটকার আগে নজর দিন আপনার পুষ্টির দিকে। শরীরে ভিটামিন বি১২-এর অভাব থাকলে চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখা কঠিন। তাই সময় থাকতেই খাদ্যাভ্যাস ঠিক করুন, প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন—তাহলেই চুল থাকবে ঘন ও স্বাস্থ্যবান।