সকালে এই ৬টি অভ্যাস মানলেই অলস মানুষও হয়ে যায় অবিশ্বাস্য শৃঙ্খলাবদ্ধ

আজকাল অনেকেরই সকালে উঠেই মনে হয়, কেন যেন শরীরকে চালিয়ে নেওয়া এত কঠিন। ফোনের আলার্মে তৃতীয়বারের মতো “স্নুজ” বাটন চাপিয়ে বন্ধ করে দিয়ে, বন্ধুদের “গুড মর্নিং” ম্যাসেজে চোখ ঘুরিয়ে দেখলে, মনে হয়, কেন তারা এত সক্রিয়? বিষয়টি এখানেই শেষ নয়; আসল প্রশ্ন হলো, কীভাবে নিজেকে নিয়মিত ব্যায়ামে নিয়োজিত করা যায়, এমনকি যদি আপনি একেবারে ঘৃণা করেন জগিং, বর্ধিত স্ট্রেচ বা পুশআপের মতো শারীরিক কর্মকাণ্ডকে।
যে অলস মানুষরাও পরবর্তীতে উচ্চ শৃঙ্খলাবদ্ধ হয়ে ওঠে, তারা সকালের শুরুতেই কিছু অভ্যাস অনুসরণ করে, যা শরীর ও মনকে প্রস্তুত রাখে। গবেষকরা বলেন, জিনেও কিছু প্রভাব থাকতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ ফিটনেস বিশেষজ্ঞের মতে, শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকার ক্ষমতা সম্পূর্ণভাবে আমাদের নিয়ন্ত্রণে। চলুন জেনে নিই, যে ৬টি সকালের অভ্যাস আলস মানুষদেরকে সাহায্য করে সুস্থ, শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবনযাপনে।
১. মানসিক অঙ্গীকার করুন
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মিচেল গর্ডন লেভি বলেন, মিলের উপর দৌড়ানো বা পুরো যোগাসনের সেশন পার হওয়া চেয়ে মানসিক প্রস্তুতি বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সকালে উঠে নিজের প্রতি অঙ্গীকার করা শুরু করুন। ছোট, বাস্তবসম্মত পরিবর্তন থেকে শুরু করুন, যা ধীরে ধীরে অভ্যাসে রূপান্তরিত হবে। সকালে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা, হালকা স্ট্রেচিং বা ব্যায়ামকে দিনের অগ্রাধিকার দেওয়া — সবকিছুই কাজে লাগে।
২. সকালেই ব্যায়ামের অঙ্গীকার করুন
যদিও সকালের ব্যায়াম শুরুর জন্য লেজি রবিবারকে অনেকেই পছন্দ করে, তবে অরেঞ্জথিওরির সহ-প্রতিষ্ঠাতা এলেন লাথাম বলেন, দিনের শুরুতেই ব্যায়াম করলে স্থিরতা বজায় থাকে। দিনের অন্য সময়ে ব্যায়ামের পরিকল্পনা অনেক বেশি অজুহাত খুঁজে বের করার সুযোগ দেয়। ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিনের এক গবেষণায় দেখা গেছে, সকালের ব্যায়াম মনোযোগ, দৃশ্যমান শেখা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা উন্নত করে।
৩. একটি চ্যালেঞ্জ সম্পন্ন করুন
অনেকের জন্য জিমের দরজা খোলা বা নতুন যন্ত্র ব্যবহার করা ভয়ঙ্কর মনে হয়। ফিটনেস কোচ নাদিয়া মার্ডক বলেন, কোনো সোশ্যাল বা অ্যাপ চ্যালেঞ্জে অংশ নেওয়া নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে। প্রাথমিকদের জন্য সহজ অনলাইন ওয়ার্কআউট যেমন স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক বা পুশআপ কার্যকর। যারা আগে ব্যায়াম করেছেন, তারা বড় চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে নিয়মিত অভ্যাস ফিরিয়ে আনতে পারেন।
৪. ঘরে বসে ব্যায়াম করুন
ক্লাসের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া বা যান্ত্রিক ব্যায়াম করতে যাওয়া অনেকের জন্য দমনমূলক। গর্ডন বলেন, ঘরে বসে অনলাইন ক্লাস বা লাইভ ট্রেনারের সাহায্যে ২০ মিনিটেরও ছোট সেশন করা সম্ভব, যা ব্যায়ামকে সহজ এবং গ্রহণযোগ্য করে তোলে। গবেষণায় দেখা গেছে, হোম ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে বিষণ্নতা ও উদ্বেগ কমে, মনোভাব উন্নত হয়, ঘুমের মান বৃদ্ধি পায় এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ে।
৫. সঙ্গী বা দলীয় খেলার সাথে যুক্ত হন
পার্টনার স্পোর্ট বা দলীয় খেলা আপনার দায়িত্ববোধ বাড়ায়। পার্সোনাল ট্রেনার এরাল্ডো ম্যাগলারা বলেন, টেনিস, ব্যাডমিন্টন বা স্কোয়াশের মতো খেলা অনুশীলনের প্রতি দায়বদ্ধতা তৈরি করে এবং মজাও বাড়ায়। অন্যরা আপনার ওপর নির্ভর করছে—এটাই মূল প্রেরণা।
৬. বাইরে গিয়ে ব্যায়াম করুন
সেনা-ধাঁচের ব্যায়াম নাও পছন্দ হতে পারে, তবে পাহাড়ে হাইকিং বা খোলা জায়গায় হাঁটা অনেকের কাছে আনন্দদায়ক। গর্ডন বলেন, বাইরের পরিবেশে শারীরিক কর্মকাণ্ডে অংশ নেওয়া শক্তি বৃদ্ধি, মানসিক সতেজতা এবং উদ্বেগ হ্রাসে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রকৃতির সঙ্গে সংযোগ মনের নেতিবাচক চিন্তা কমায়।
যে কোনো উপায়ই ব্যবহার করুন, গুরুত্বপূর্ণ হলো সকালের এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত করা। এগুলো শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিও নিশ্চিত করে। শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবন শুরু করতে আজই একটি নতুন সকালের অভ্যাস গ্রহণ করুন, কারণ দীর্ঘ এবং প্রাণবন্ত জীবন আপনাকে অপেক্ষা করছে।

- বিজ্ঞাপন -