সকাল ১০টার আগেই এই ছোট অভ্যাস বদলালে বদলে যেতে পারে জীবন, জানাচ্ছে গবেষণা

সকালের শুরুটা কেমন হবে, তার ওপরই অনেকটা নির্ভর করে সারাদিনের মানসিক অবস্থা, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা এবং কাজের গতি। অথচ ঘুম ভাঙার পর অধিকাংশ মানুষই মোবাইল স্ক্রল, তাড়াহুড়ো করে বের হওয়া বা না খেয়েই দিনের শুরু করেন। কিন্তু বিজ্ঞান বলছে, সকাল ১০টার আগেই মাত্র একটি ছোট অভ্যাস আপনার মন, মস্তিষ্ক এমনকি জীবনের গতিপথও বদলে দিতে পারে।
বিশ্বখ্যাত হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একাধিক গবেষণায় উঠে এসেছে, সকালে দিনের শুরুতে মাত্র ১০ মিনিট নিজের জন্য সময় রেখে কৃতজ্ঞতার চর্চা বা ভবিষ্যৎ লক্ষ্য নিয়ে ভাবলে সেই দিনটি শুধু ভালো কাটে না, বরং দীর্ঘমেয়াদে জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আসে।
বিজ্ঞান কী ব্যাখ্যা দিচ্ছে?
মস্তিষ্কবিজ্ঞানীদের মতে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর মস্তিষ্ক সবচেয়ে গ্রহণক্ষম অবস্থায় থাকে। এই সময় আপনি যেভাবে চিন্তা করেন, তা সরাসরি মস্তিষ্কের নিউরোপাথওয়েতে প্রভাব ফেলে। ইতিবাচক চিন্তা, কৃতজ্ঞতার অনুভূতি ও স্পষ্ট লক্ষ্য মস্তিষ্ককে দিনভর একই মানসিক ফ্রিকোয়েন্সিতে কাজ করতে সাহায্য করে। ফলে সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হয়, চাপ কমে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ে।
সকাল ১০টার মধ্যে ঠিক কী করবেন?
বিজ্ঞানসম্মতভাবে সবচেয়ে কার্যকর অভ্যাস হলো-
প্রতিদিন সকাল ১০টার আগেই ১০ মিনিট সময় নিয়ে চুপচাপ বসে তিনটি বিষয় লিখে ফেলা, যেগুলোর জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এরপর একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য লিখে রাখা—আজ বা ভবিষ্যতে আপনি কী অর্জন করতে চান।
এই ছোট চর্চার মাধ্যমে আপনি প্রতিদিন নিজের মনকে ইতিবাচকভাবে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এর প্রভাব পড়ে আপনার আচরণ, সিদ্ধান্ত এবং জীবনযাত্রায়।
সফল মানুষেরাও এই অভ্যাস মেনে চলেন
বিশ্বখ্যাত উদ্যোক্তা, শিল্পী ও ক্রীড়াবিদদের দৈনন্দিন রুটিন বিশ্লেষণ করলে দেখা যায়, দিনের শুরুতে লক্ষ্য লেখা, কৃতজ্ঞতার চর্চা বা ধ্যান তাদের অভ্যাসের অংশ। মানসিক স্থিরতা ও ফোকাস ধরে রাখার জন্য তারা এই সময়টিকেই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন।
আজই শুরু করুন, দেরি করার কিছু নেই
আজ সকালেই একটি খাতা বা নোট খুলে ফেলুন। লিখুন তিনটি কৃতজ্ঞতার কথা। এরপর লিখে ফেলুন আজকের একটি লক্ষ্য। মাত্র ১০ মিনিটের এই অভ্যাসই হতে পারে আপনার জীবন বদলের প্রথম ধাপ।
বিজ্ঞান বলছে, পরিবর্তনের জন্য বড় সিদ্ধান্ত নয় সঠিক সময়ে নেওয়া ছোট অভ্যাসই যথেষ্ট।

- বিজ্ঞাপন -