সকালের ৫ ভুলেই বাড়ছে ক্যানসারের ঝুঁকি! বদলান অভ্যাস এখনই
ক্যানসার আজকাল শুধু বয়সের সঙ্গে সীমাবদ্ধ নয়; অনেক কমবয়সির মধ্যেও দেখা যাচ্ছে। চিকিৎসকরা বলছেন, সকালের কিছু ভুল অভ্যাস ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তবে, কিছু সহজ বদল এনে আমরা এই ঝুঁকি অনেকটাই কমাতে পারি।
চিকিৎসক নিতিন ব্যাস জানাচ্ছেন, “সকালের ছোট ছোট অভ্যাস বদলে ক্যানসারের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। স্বাস্থ্যকর সকালের রুটিন ক্যানসার প্রতিরোধে সাহায্য করে।”
১. শরীরচর্চা না করা
অনেকেই ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই ফোন হাতে নিয়ে সময় ব্যয় করেন। এর বদলে সকালে ২০-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি, যোগাসন বা হালকা এক্সারসাইজ করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং স্তন ক্যানসার, কোলন ক্যানসার, লিভার ও কিডনি ক্যানসারের ঝুঁকি কমে।
২. প্রাতরাশ এড়ানো
প্রাতরাশ না করা শরীরকে দুর্বল করে। স্বাস্থ্যকর প্রাতরাশে রাখা উচিত দানাশস্য, ফল, অঙ্কুরিত ডাল, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো জরুরি। সকালে চিনিযুক্ত সিরিয়াল বা প্যাকেটজাত খাবার না খাওয়াই ভালো। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর প্রাতরাশ ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
৩. অনিয়মিত ঘুমের সময়
রাতে দেরি করে ঘুমানো মানে সকালে দেরিতে ওঠা। চিকিৎসকেরা বলছেন, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন এবং সূর্যের আলোতে কিছু সময় কাটান। এতে শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক ঠিক থাকে এবং ক্যানসারের ঝুঁকিও কমে।
৪. ধূমপান
ধূমপান ক্যানসারের অন্যতম প্রধান কারণ। অনেকেই সকালে উঠে মানসিক চাপ কমাতে ধূমপান করেন। তবে পরিবারের সঙ্গে ভেষজ চা, মর্নিং ওয়াক বা যোগব্যায়াম করতে পারলে মানসিক চাপ কমবে এবং ক্যানসারের ঝুঁকিও হ্রাস পাবে।
৫. নিজেই শরীর পরীক্ষা করা
ক্যানসার প্রতিরোধে সময়মতো শারীরিক পরীক্ষা করানো জরুরি। তবে সেলফ চেক করাও কার্যকর। যেমন স্তনে কোনও অস্বাভাবিক পরিবর্তন দেখা দিলে তাড়াতাড়ি ডাক্তারকে দেখানো উচিত। শরীরের ছোটখাট পরিবর্তন নজরে রাখলেই ক্যানসারের প্রাথমিক ঝুঁকি কমানো সম্ভব।
সকালের ছোট ছোট ভুল অভ্যাসই ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে, স্বাস্থ্যকর সকালের রুটিন, নিয়মিত শরীরচর্চা, সুষম প্রাতরাশ, নিয়মিত ঘুম এবং সেলফ চেক—এই পাঁচটি অভ্যাস বদলে আমরা ক্যানসারের ঝুঁকি অনেকটাই কমাতে পারি।
আপনার মন্তব্য লিখুন