সকালে যেসব অভ্যাস মানসিক চাপ কমায়
সকালের সময়টি দিনটিকে ভালো বা খারাপ করে তোলে। যদি সকালে কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা যায়, তাহলে মানসিক চাপ অনেকটাই কমানো সম্ভব। সকালে ভালো অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ নতুন দিনের শুরুটা যদি শান্ত, পজিটিভ এবং পরিকল্পিত হয়, তাহলে মনও শান্ত থাকে। আজকের আলোচনায় আমরা এমন কিছু সকালের অভ্যাস নিয়ে কথা বলবো যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
সকালে উঠে প্রথম কাজ হওয়া উচিত ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া। অনেক সময় আমরা তাড়াহুড়োতে উঠে শরীর ও মনকে প্রস্তুত করার সময় দিই না। কিন্তু ধীরে ধীরে কয়েকবার গভীর শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার মাধ্যমে মন শান্ত হয়। এটি স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে। এই অভ্যাস করলে মন শান্ত থাকে এবং চিন্তা স্পষ্ট হয়।
তারপর, সকালে কিছু সময় নীরব বসে থাকা বা ধ্যান করা খুব উপকারী। ধ্যান মানে শুধু বসে থাকা নয়, মনকে একাগ্র করা এবং ধীরে ধীরে চিন্তা শিথিল করা। ধ্যান করলে মস্তিষ্কের নানা অস্থিরতা কমে যায়। নিয়মিত ধ্যান মানসিক চাপ কমায়, মনকে ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং মনোবল বাড়ায়। যদিও শুরুতে ধ্যান করতে সময় একটু বেশি লাগে, ধীরে ধীরে অভ্যাস হয়ে গেলে দিনের যেকোনো চাপ সহজে মোকাবেলা করা যায়।
সকালে ব্যায়াম করাও মানসিক চাপ কমানোর অন্যতম উপায়। হাঁটা, হালকা যোগব্যায়াম কিংবা স্ট্রেচিং করলে শরীর ও মস্তিষ্কে রক্তসঞ্চালন ভালো হয়। এতে শরীরের মধ্যে এন্ডোরফিন নামক রাসায়নিক নিঃসৃত হয়, যা মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। সকালের ব্যায়াম শরীরকে সতেজ করে, ক্লান্তি দূর করে এবং দিনের জন্য ইতিবাচক শক্তি যোগায়। তাই প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট সকালের হালকা ব্যায়াম করা উচিত।
তাছাড়া, সকালে ভালো কোনো গান শোনা কিংবা প্রিয় কোনো বইয়ের কয়েক পৃষ্ঠা পড়াও মনকে প্রফুল্ল করতে পারে। এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং মনকে অন্যদিকে ঘোরাতে সাহায্য করে। ইতিবাচক ও আনন্দদায়ক বিষয়গুলোতে মনোযোগ দিলে নেতিবাচক চিন্তা দূরে থাকে।
সকালে ভালো অভ্যাসের মধ্যে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পর্যাপ্ত ও পুষ্টিকর নাস্তা করা। অনেক সময় অনেকে সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান, যা শরীরের শক্তি কমিয়ে দেয়। খাবার শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য জ্বালানি সরবরাহ করে। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খেলে শরীর ভালো থাকে এবং মনেও ভালো অনুভূতি কাজ করে। এতে মানসিক চাপ অনেকটাই কমে।
আরেকটি খুব ভালো অভ্যাস হলো দিনের কাজের পরিকল্পনা করা। সকালে বসে দিনের কাজগুলো তালিকা করে নেওয়া মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। কারণ কাজগুলোর সম্পর্কে পরিস্কার ধারণা থাকলে কাজ করার সময় কম বিভ্রান্তি হয় এবং চাপ অনুভব হয় না। পরিকল্পিত কাজ সম্পন্ন হলে সাফল্যের অনুভূতি আসে, যা মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।
সকালের সময় ফোন বা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম থেকে একটু দূরে থাকা ভালো। অনেক সময় ফোনে আসা নানা ধরনের খবর, মেসেজ বা সামাজিক মাধ্যমে চোখ বুলানো মানসিক চাপ বাড়াতে পারে। সকালে প্রথমেই ফোনে ডুবে না থেকে নিজের জন্য কিছু সময় রাখা উচিত। নিজেকে ভালো করার জন্য শান্ত সময় নিতে পারলে মন ভালো থাকে।
সকালে ধীরে শ্বাস নেওয়া, ধ্যান করা, হালকা ব্যায়াম, পুষ্টিকর নাস্তা, দিনের কাজের পরিকল্পনা এবং ফোন থেকে বিরতি নিলে মানসিক চাপ অনেক কমে যায়। এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত পালন করলে মন শান্ত থাকে, কাজের মনোযোগ বাড়ে এবং জীবন মানসিকভাবে উন্নত হয়। তাই প্রতিদিন সকালে নিজের জন্য একটু সময় দিন, ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং মানসিক চাপ মুক্ত জীবন উপভোগ করুন।
আপনার মন্তব্য লিখুন