সকালে একটিমাত্র কিউই খেলেই মিলবে দারুণ ১০টি উপকার!
সকালের খাবারের তালিকায় যদি শুধু একটি কিউই ফলও রাখেন, তা হলে তার উপকারিতা আপনাকে চমকে দিতে পারে। আকারে ছোট হলেও এই সবুজ ফলটি শরীরের জন্য উপকারী অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণে ভরপুর। স্বাস্থ্যবিষয়ক একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত কিউই খাওয়ার অভ্যাস শরীরকে চাঙ্গা রাখতে এবং প্রতিদিনের ক্লান্তি ও অবসাদ দূর করতে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখে।
আমেরিকার জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIH) প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, কিউই ফল ভিটামিন ‘সি’-এর অন্যতম ভালো উৎস, যা শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কার্যকর। বিশেষ করে সকালের নাস্তায় কিউই খেলে দিনভর ক্লান্তিভাব কম থাকে, হজমশক্তি বাড়ে, এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখা যায়। চলুন জেনে নিই, প্রতিদিনের সকালের খাবারে মাত্র একটি কিউই ফল রাখলে কী কী উপকার পাওয়া যায়:
রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
কিউইতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ‘সি’ এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা শরীরের প্রতিরোধব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে তোলে। ফলে ঠান্ডা-জ্বরসহ নানান ভাইরাসজনিত সংক্রমণ প্রতিরোধে এটি বিশেষভাবে কার্যকর।
হজমশক্তি উন্নত করে
কিউইতে থাকা প্রাকৃতিক এনজাইম ‘অ্যাকটিনিডিন’ খাদ্য হজমে সহায়ক ভূমিকা রাখে। এতে ফাইবারের পরিমাণও বেশি, যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।
ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখে
ভিটামিন ‘সি’ ত্বকের কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায়, যা ত্বককে করে তোলে আরও মসৃণ ও উজ্জ্বল। নিয়মিত কিউি খাওয়ার ফলে বয়সের ছাপও ধীরে পড়ে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে
কিউইতে থাকা পটাশিয়াম হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়।
ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
ক্যালোরি কম হলেও কিউই খুবই পুষ্টিকর। এটি দীর্ঘ সময় পেট ভরাট রাখে, ফলে বাড়তি খাওয়ার প্রবণতা কমে যায়। ডায়েট মেনে ওজন কমাতে চাইলে কিউই হতে পারে দারুণ একটি সহায়ক ফল।
রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম হওয়ায় কিউই রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বাড়তে দেয় না। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি নিরাপদ ও উপকারী।
অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ
কিউইতে রয়েছে ভিটামিন ‘সি’, ভিটামিন ‘ই’ এবং পলিফেনল জাতীয় অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা শরীরকে টক্সিনমুক্ত রাখতে সাহায্য করে এবং কোষের ক্ষয় প্রতিরোধ করে।
ঘুম ভালো হয়
গবেষণায় দেখা গেছে, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিউই খেলে ঘুমের মান উন্নত হয়। এতে থাকা সেরোটোনিন নামক একটি হরমোন ঘুমের নিয়মিততা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
চোখের জন্য ভালো
কিউইতে রয়েছে লুটেইন ও জেক্সানথিন, দুটি প্রাকৃতিক উপাদান যা চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং বয়সজনিত চোখের সমস্যার ঝুঁকি কমায়।
প্রাকৃতিক ডিটক্সিফায়ার
কিউই ফল শরীরের ভেতরের ক্ষতিকর পদার্থ বা টক্সিন দূর করতে সহায়ক। এটি লিভার ও কিডনির কার্যকারিতাও উন্নত করে, ফলে শরীর থাকে চাঙ্গা ও বিষমুক্ত।
সকালের শুরুটা যদি হয় স্বাস্থ্যকর একটি ফল দিয়ে, তা হলে সারা দিনটিও কাটবে চাঙ্গাভাব নিয়ে। প্রতিদিন সকালের খাবারে মাত্র একটি কিউই ফল রাখলেই আপনি উপভোগ করতে পারেন এর অসংখ্য স্বাস্থ্যগুণ। ওষুধ নয়, বরং একটি ছোট ফল দিয়েই সুস্থতার যাত্রা শুরু করুন আজ থেকেই।
আপনার মন্তব্য লিখুন