রোজ সকালে উঠতে দেরি হচ্ছে? এই ৩ অভ্যাস বদলান, হবে মুশকিল সহজ
সকালের সময়টা যদি আপনার জন্য সব থেকে চ্যালেঞ্জিং হয়ে দাঁড়ায়, তা হলে সময় এসেছে কিছু ছোট ছোট বদল আনার। দেরিতে ওঠার অভ্যাস শুধু কর্মদক্ষতা কমায় না, বরং শরীর ও মনের স্বাস্থ্যেও প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালে তাড়াতাড়ি ওঠা শুধু সময় বাঁচায় না, শরীরের ঘড়িকেও ঠিক রাখে।
১) ধীরে ধীরে ঘুম ও ওঠার সময় ঠিক করুন
সকালে ৬টার দিকে ঘুম থেকে ওঠা এবং রাত ১০টার পর শুয়ে পড়া সবচেয়ে উপকারী। তবে একদিনে এত বড় পরিবর্তন করা সম্ভব নয়। বরং ধাপে ধাপে ঘুমের সময় সামঞ্জস্য করুন। প্রতি দিন ১৫-২০ মিনিট করে আগের থেকে একটু আগে ঘুমোতে যাওয়া এবং ওঠার অভ্যাস তৈরি করুন।
২) নিয়মিত একই সময়ে ঘুমোবেন ও উঠবেন
ঘুমোবার সময় নির্দিষ্ট করা এবং রোজ একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা শরীরের ঘড়ি ঠিক রাখে। এটি দেরিতে ওঠার অভ্যাস দূর করতে সবচেয়ে কার্যকর। ঘুমের সময় ও ওঠার সময় পরিবর্তন করলে শরীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় মেনে চলুন।
৩) রাতের খাবার ও পানীয় ঠিকভাবে নির্বাচন করুন
ঘুমানোর অন্তত দু’ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করা উচিত। ভারি ও তেল-মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে গ্রিন টি বা ক্যামোমাইল টি পান করলে ঘুম আসতে সাহায্য করবে। ঠিক সময়ে ঘুমালে, সকালে উঠে তাজা ও চাঙ্গা থাকা সহজ হবে।
রোজ সকালে দেরিতে ওঠার অভ্যাস বদলানো কঠিন মনে হলেও, এই তিনটি ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন নিয়মিত পালন করলে স্বাভাবিক রুটিন ফিরে পেতে পারেন। ধাপে ধাপে অভ্যাস গড়ে উঠলে দিনের শুরু হবে প্রাণবন্ত ও উৎপাদনশীল।
আপনার মন্তব্য লিখুন